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?關(guān)于跑步的研究，現(xiàn)在分為兩個學(xué)派，一方認為跑步有標(biāo)準(zhǔn)動作；另一方認為每個人的跑步姿勢跟自身的身體有關(guān)，究竟誰對誰錯，目前還沒有定論。但兩方還是有一些共識，那就是好的姿勢可以降低受傷的風(fēng)險。今天總結(jié)一下跑步中，好的姿勢，幫助大家減少跑步所帶來的受傷風(fēng)險。
??一、抬頭挺胸
??上半身的身姿，影響到整體的重心，所以抬頭挺胸可以讓重心在正常的范圍，不要駝背跑，這回增加你背部以及膝蓋的壓力。弓背跑步，身體為了調(diào)整重心，你反而更容易跨大步跑。
??二、自然擺臂
??不要想著增加擺臂來增加跑步速度，這是無效且浪費體力的做法，自以為是的想法。雙手應(yīng)該放輕松，自然，90°彎曲，跟隨著跑步動作自然擺臂。
??三、放松腳步
??每一步落地，放輕松，不要重重的踏地，當(dāng)你盡力放松腳步力量，步伐自然會減小，并且這時是用腳掌著地，而不是腳跟著地。
??四、髖關(guān)節(jié)帶動腿部
??很多人跑步用大腿力量去帶動腿部跑起來，這樣步幅偏大，應(yīng)該利用髖關(guān)節(jié)與膝蓋去跨出步伐，這樣避免步幅過大，有助于跑步姿勢。
??五、節(jié)奏
??上面說的幾個注意事項，有些并不容易注意，比如步幅多少算大？每個人的身高不同，步幅肯定不同，沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。這時候可以考慮用節(jié)奏來衡量，你可以計算每分鐘的踏步數(shù)來做檢驗。如果你每分鐘踏步低于160，有可能是步幅過大，同時增加踏步數(shù)可以增加你的跑步速度。