健身知識
Fitness knowledge
分類>>健身新手們先該減脂還是增?。?/h3>
2019-04-18 18:50:04
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返回列表剛進入健身房的你是否都會有個疑問，到底是要先增肌還是先減脂?這個問題也會依據(jù)每個人當(dāng)前的身體狀況與目標(biāo)而有所不同，通常來說一開始接觸健身的人，因該要以減進行減脂來做為初期的訓(xùn)練目標(biāo)，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人來說，建議先減脂會比較適合!為什么會這樣說呢?
??首先，我們先來聊解一下增肌這件事情，用比較簡單的方式來說，增肌的過程就是採用一連串的重量訓(xùn)練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質(zhì)，以達(dá)到增加肌肉量的目的;但在增肌的過程中同時也會不能避免的增加體脂肪，再加上剛開始健身的初學(xué)者身體原有的脂肪量，就會變成你感覺自己好像變壯變大隻了，可是相對來說你也會發(fā)現(xiàn)身體線條也變的較不明顯，這除了會讓你感覺不出健身這件苦差事對于身體外觀的成長外，還會打擊到你原先要開始健身的自信心，接著就會慢慢的失去動力而導(dǎo)致放棄失敗。
??想要增肌!簡單來說就是一連串的重量訓(xùn)練再加上攝取更多熱量的飲食。
??但是，如果一開始我們就先從減脂這件事下手，讓每天攝取的熱量小于消耗的熱量，再搭配增加蛋白質(zhì)的攝取量，這樣對于肌肉的成長與進步相對的有幫助，也不會讓身體脂肪量增加過多而看不到線條，看到這邊或許你會擔(dān)心，一開始健身就開始減脂會讓自己顯得更加瘦小，實際上，這件事情你可以先不用擔(dān)心，相信都有聽說過新手增肌蜜月期吧!
??肌力成長的新手蜜月期
??因為，重量訓(xùn)練會造成肌力成長有兩個原因-神經(jīng)適應(yīng)與肌肉肥大，而肌力進步主要來自于重量訓(xùn)練初期(8-20周)的神經(jīng)適應(yīng)，這還包括肌肉的學(xué)習(xí)、肌肉內(nèi)與肌肉間的相互協(xié)調(diào);而20周之后的肌力增進才是肌肥大的開始。正因為有新手增肌的蜜月期的加持，讓初學(xué)者即使在一開始健身時採用減脂的做法，也能讓肌肉以最大程度的保留而不至于流失，甚至很多人在這個時期還可以同時增肌減脂。
??好好把握肌力成長的新手蜜月期!
??最后，健身新手先減脂還有另一個好處，當(dāng)你一開始接觸健身時，身體的肌肉的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性都還沒有建立起來，所以，應(yīng)該要先以12-15RM的重量來掌握每一個肌群部位與動作的訓(xùn)練，這時除了可以避免肌肉受傷之外，還能將動作基礎(chǔ)打好。因為，要造成肌肥大的重量通常都會落在8-12RM之間有的甚至要落在6-8RM，這對于新手來容易變成借力訓(xùn)練，導(dǎo)致減少對于主要目標(biāo)肌肉的刺激，讓訓(xùn)練的效果大打折扣!所以，新手們先減脂再增肌，這樣可使你在之后更容易使用大重量的訓(xùn)練方式外，你也會更清楚地看到自己訓(xùn)練的成果與肌肉成長。
